[...] jak to na szkole staram sie trzymac bialko i aby bylo dostatecznie kcal z w miare przyzwoitych produktów. Oczywiscie nie bylbym sobą gdybym czegos nie zapomnial. I tak w tym tygodniu zapomnialem platkow owsianych, wafli kukurydzianych, pomidorów ale jutro skoczymy może z Ziomkiem do sklepu. Ponizej potreningowy - 2 porcje pierogów z serem na [...]
[...] 15,12 - dropset, tempo itp itd ktore generalnie dobily czworki cardio 20min bardzo fajny trening, nogi juz teraz czuję mega obolałe. Czeka mnie jeszcze nocka. A tak w tym tygodniu od srody do soboty jestem sam z Małą. Jutro jade do Zabrza na laser wysokoenergetyczny, w piatek mam wizyte u mojego miejscowego fizjo. Z barkiem duza poprawa, [...]
[...] Nabiegałem się wczoraj jednak w pracy trochę, lekko nawkurzałem ale taka robota. Zmęczony wrócilem...ale kawka, 2 tabsy Redox i pokręciłem cardio - 5 już sesja w tym tygodniu więc plan wykonany. Dzisiaj od rana aktywny dzień, ruszyłem spotkać się Adamem i Marianem do Chorzowa. Extra zaczęło się już..przy wjeździe na autostradę, bo gdy [...]
[...] ryzu, 225gr piersi z kury, 10gr tranu 6. 100 gr piersi z kury, 125 mozzarelli light, 50gr jogurtu bez tluszczu skyr, warzywa, zioła Tak wyglądała mniej wiecej dieta w tym tygodniu, przy czym rano zawsze szły 3 jajka +bialko i 100gr szynki konserwowej ale wczoraj zabrakło. Manna jako przedtreningowy bo leciutko mi na bebechach bardzo dobrze mi [...]
[...] razem hantle w skosie, następnie łączona dipsy+brama na większej ilości powt., dalej unoszenia bokiem, wycisk wąski chwyt i na koniec sznur. Pięknie weszło. 4 treningi w tym tygodniu więc jak na ten yebany lockdown jest spoko. Popołudniu wycieczka do ZOO, tam nowość czyli lwy oraz ogromnu tygrys,malpki bardzo aktywne które bujaly po gałęziach [...]
[...] - 60,90, 110, 125(7) -Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3s 15, 12, 10p – 3-0-1-0- 22.5,27.5, 32.5 -Wyprosty ze sznurem na wyciągu 3s 12p – 3-0-1-1 - 75,85,85 - allachy - 4 x 25-15 Cardio machnę poznym wieczorem bo trochę czas naglił, będzie to 5 sesja w tym tygodniu wiec plan wykonany. Jutro popołudniu jak się uda to pykne nogi.
[...] wiec i kcal bedzie wiecej to tu sie jeszcze powinno wiecej na kiju pojawić. inna sprawa, ze nogi odpoczęly od ostatniego treningu 8 dni+ ten jeden dodatkowy dzien w tym tygodniu wolny i dało chyba efekt. 13.05.18 Nogi -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 10p – 3-0-1-0 - 65-110 -Przysiad klasyczny 5x5 - 90,105,120,135,150 -Wyciskanie nogami [...]
[...] Cardio. Dzisiaj szedł push... Ale serie po 10,15 powt czyli zaczęty tzw. Deload. Pobawię się trochę treningiem, zejdę z ciężaru. Cardio i miska zostaje tak jak w tym tygodniu. Ból barku po ostatnim pushu był wieczorem tak srogi, że kolejne 2 dni zarzuciłem po kapsie Olfenu i ból praktycznie zniknął więc na chłopski rozum to są ewidentne [...]
[...] - 3 x 10 (40,75,100) - odwodzenie + przywodzenie - 3 x max - wymachy na krawiecki - 2 x 12 - wspięcia na palce na maszynie - 4 x 25-15 Dzisiaj bez cardio, poszło w tym tygodniu 5 x 40. Trening bardzo fajny, suwnica na wiecej powtorzen ponownie ale dolozylem wzgledem zeszlego tygodnia chyba 40, bo 300 na 15 o ile dobrze pamiętam sobie [...]
[...] Jeśli np. 3 dzień pod rząd wypadną nogi czy plegar to wolę 1 dzień wolny i dopiero lecieć dalej. A jak akurat się ułoży że łapy czy barki to można lecieć. Cardio w tym tygodniu 5*25, wpadło 3 póki co więc sb i nd lecę. 21.05.21 barki 1. Face pull z gumą 3*12 2. Unoszenie w opadzie tułowia leżąc ba skosie 4*15-12 3. Ohp siedząc r6 (30, [...]
[...] hehe. Na szczęście miałem te bezpieczniki po bokach więc została sztanga na nich, a ja się następnie wyczolgalem,hehe. Siadł prostownik chyba, po tym rebaniu drzewa wtym tygodniu cały plegar jakiś zmęczony, obolaly i przy tym siadzie normalnie mnie zgieło jakbu właśnie tam. Wyciskanie nogami dolozone, wykroki zrobione więc też spoko bo [...]
[...] hack maszynie 4x6 - 40,60,80,100 5. Suwnica 3 x rozg (,120,160,240x10,8,5), 310x 14,280x15 6. Suwnica, stopy szeroko ib wysoko 3010 120x15, 12 7. Przewodzenie 3x20-15 8.Odwrotny butterfly na tył barku 4x15 Jutro dnt i dniówka,w tym tygodniu poszły już 4 jednostki treningowe więc niedziela także free, tym bardziej że mam online zajęcia w szkole
[...] czas na szalenstwo z kg. Suplementacja podstawowa, żarcie średnie wiec z treningiem tez nie ma co szaleć, Snu za to jest 6,5-7h dziennie i to mnie cieszy. Nauki sporo w tym tygodniu, do czego mój łeb nie jest przyzwyczajony:-D - jak miałbym się o diecie i treningach nauczyc to z chęcią ale tutaj średnio ciekawe rzeczy muszę przyswoić. Udaje się [...]
[...] 3s 15p – 3-0-1-1 - 15, 15, 12 -->podwojny dropset - Przywodzenie i odwodzenie 3s po 15p-20p - wspiecia na łydki na platformie - 5 x 20-15 cardio - 20+30 min W diecie w tym tygodniu delikatne obcięcie tłuszczu w Dt i wegli w dnt, w treningu bedzie 5 x 50 + 1 x interwał, który pierwotnie malem zrobic z piatek po dniówce i dnt ale machnę chyba [...]
[...] wczoraj raport. W sumie nabicie itd wyglada przyzwoicie wiec same cyferki nieco mnie dziwią. No nic, czekam na wytyczne. Poza tym bark doskwiera mocno, dlatego w tym tygodniu na klatkę pojdzie tylko floor press i/lub hex press w tempie i reszta rozciągające typu brama, rozpietki, bo przy klacie jest najwieksza lipa. Plecy takze bolą ale [...]
[...] - 3s x 12,12,12 - plank - 3 x max - spięcia leżąc - 3s x max lekkie zmiany w diecie, obciete wegle o 60gr w DT i tłuszcze o -30gr w DNT. Po tej lekkiej obcince w zeszłym tygodniu i dodatkowych dniach dnt gdzie lapalo mnie te grysko zeszło...4kg i waga pokazuje 96.5-97.0...ale sylwetka wg mnie i takze Adama na plus wiec jeszcze lekko to [...]
[...] ze jestem po nocce (a w lutym byl plan te dni miec dnt) to pognalem zrobic klatkę, triceps i unoszenia na bok barku. Chęci do treningu coraz wieksze , apetyt dopisuje. W tym tygodniu zatem zrobie wiecej jednostek trenngowych, chyba nawet 5 wejdzie bo plan mam taki - jutro nogi, sroda to dnt i dniowka, czwartek zrobię barki + cos z łap, piątek [...]
[...] i pojechalem do mojego labu zrobic badania....i sie odbilem od drzwi bo na urlopie babka jest, a do drugiego juz mi sie odechcialo jechac. Pojade w koncu w nadchodzacym tygodniu Sroda i czwartek to kolejno push-klatka i pull, do tego cardio 30min ale tylko w czwartek bo w srode czasu mi brakło,a wieczorem ...ochoty. Piątek znowu dniówka, [...]
[...] dzisiaj i 80gr wejdzie przez caly dzien. Nastepne 2 dni za to reefed i 700gr wegli przy nieco nizszej podazy białka niz zwykle i po tym manewrze bedziemy w przyszlym tygodniu zaczynali masę. 25.05.18 Barki i triceps -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie sztangielek siedząc 5x8, 20,25,30,35,40(7) -Unoszenie sztangielek [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
